今年的諾貝爾生理學或醫學獎，頒給了3位美國遺傳學家：杰弗理·霍爾(Jeffrey C Hall)、邁克爾·羅斯巴希(Michael Rosbash)、邁克爾·楊(Michael W Young)。

為什么他們會獲此殊榮？

他們用科學的方式解釋了何謂“生物鐘”。人類生物鐘紊亂會引發很多問題，舉個最常見的例子就是倒時差和倒夜班。那種生物鐘與外部環境不一致的感覺有多痛苦——盡管非常疲憊，但晚上還是會失眠，然后注意力減退、協調能力變差、認知能力降低、情緒波動、胃口差等等。

那么，保養自己生物鐘最簡單的方法是什么？當然是不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！

因此，學習做題看視頻要選擇時間點，不要把希望寄托于熬夜，尤其在最后的沖刺階段。以下是根據以上研究成果，全球公認最健康的作息時間表。

一、起床早餐營養足

早上7點起床，醒來后喝一杯溫開水，幫助缺水的細胞重新活力四射，然后準備一份豐盛的早餐，能量滿滿。一天之計在于晨，這個時候，心中對一天的學習計劃要有個數。

二、黃金學習第一段

全職或業余時間較多的考生，要把握住一天內的第一個黃金學習時期。這個階段頭腦最清醒，思路最清晰，可以安排最困難的學習任務，比如做一套專業真題或考前沖刺題。做完后，吃點水果補充能量。

三、午餐吃飽休息好

經過上午的腦力勞動，人難免會陷入疲倦，這時吃頓美味午餐很有必要。然后安排半個小時午休會讓你精力充沛。

四、黃金學習第二段

午后是人思維最活躍的時間，非常適合做一些創意性的工作。16點到19點這段時間，身體和大腦都處于一天的巔峰狀態，這時候我們應該做細致而密集的工作。可以聽一些網課，看真題解析或模擬試卷，查漏補缺。

五、晚餐運動不兩誤

晚餐后稍作休息，可以開始健身了。因為要沖刺中級經濟師考試，時間上要把握好，不宜太長，選擇相對溫和的快步走或慢跑比較合適。

六、黃金學習第三段

接下來是一天最后一個黃金學習階段。對于時間充足的考生來說，白天有較多的時間學習，晚上以查看錯題集或總結學習為主。但對于上班族來說，這可是唯一一大塊可以利用的學習時間。感覺還有哪一塊知識不熟悉趕快補上去，考前再做至少五套真題練練手，找找感覺。

七、洗澡休息待明天

勞累學習一天，洗個熱水澡，晚上23點之前最好躺進被窩進入睡眠狀態。調整好心態，等待明天將學習的狀態繼續。